百木园
一天，我做了个重要的决定，对手机上最后一个短视频软件，进行了网络限制。
然后，我就疯了。
时不时点开一个根本不能用的app，对着空白界面发呆。
一、全民网瘾
1. 成瘾者自述
在别人眼里，我不算一个严重的手机依赖者。
我也自认为如此。
工作、学习时，手机都会被我扔进抽屉里，避免受到干扰。
尤其是短视频软件，抖音、快手，我从没有长期的使用经历。
也就一个Bilibili，在午后、夜里、周末，才会进行一些浏览。
看的并不多，甚至在出去吃饭的时候，曾被人说，“居然不玩手机，你这个人太奇怪了。”
今年过年，全家欢聚。却发现自己的注意力，时不时就被手机引走。抬头一看，身边的人也各个抱着手机。
于是，手机里最后一个视频软件，被掐断网，日期停留在大年初一。
或许是因为大会员还没到期，有点舍不得，没把它彻底删除。
于是乎，我就见证了一个不一样的自己：时不时就点开这个已经断网的软件，看着空白的界面。
由于比较频繁，我索性找了个计数软件，对自己的无意识点击行为进行记录，至今18天，已有127次。
2. 成瘾者众
我上瘾了吗？那不然呢。
但如果我只算轻症，现在的人，对网络的成瘾又有多疯狂？
1）从部分，到全体
在那个网络刚刚成长的年代，人们都在讨论网瘾的危害、研究戒除网瘾的办法。
“戒网中心”、“电击治疗”、“谁把天才变成了魔兽”，都是那个年代的记忆。
而现在，几乎很少看到人们，再对网瘾进行讨论。
因为人人如此，所以众口皆默。
百科上这样解释“网瘾”：上网者，由于长时间、习惯性沉浸在网络时空当中，对互联网产生强烈的依赖，以至于达到了痴迷的程度而难以自我解脱的行为状态和心理状态。
现如今，有多少人能摆脱网络，有多少人会不自觉的产生联网冲动？
- 上班过程中，看手机已经成了必备项目，也很少被职责。因为人人在看，不仅下属看，领导也在看。
- 上课时间，如果是对手机不加限制的学校，一些学生会全程手机渡过。
- 朋友聚会，谁能不掏出手机？即使是全程玩着手机、各干各的，也是常见现象。
2）从网瘾少年，到网瘾老年
质疑网瘾的人变少了，因为过去质疑网瘾的人，也逐渐成为了上瘾者。
尤其是家长这个群体。
过去，为了孩子的学习成绩、升学目标，很多家长会严格管制孩子们的网络接触。还有一些极端的情况，会把孩子送到戒网中心。
而现在，这样的管束逐渐变得宽松。
一方面，现在的学生家长，是另一代人，从年轻时起就接触网络，现在更对手机依赖严重。一边看娃，一边玩手机，是常态化现象。
他们缺少立场，去完全禁止孩子接触手机，无非只能是让他们上学不要带、放学少玩会。
另一方面，过去曾经限制孩子接触网络、网游、网吧的老一代家长，现如今随着手机的普及，也各个成为了网络重度依赖者。
甚至还因为他们闲暇时间多、精神生活匮乏，对手机的依赖比子女更甚。
面对这些拿着手机不放的爸妈，曾经被他们送入戒网中心的子女，是否也啼笑皆非？
二、瘾是什么瘾
过去普遍认为网瘾有害，而当人人皆有网瘾的时候，这个危害论由于没有群众基础，也自然坍塌。
我们且不说它的好坏，看看现如今大众面对手机、对于手机中的app，到底有哪些具体的表现。
1.无意识点击
我就是最贴切的案例。
把app禁网之后，还接二连三的点击，甚至能点那么多次。
在这个过程中，我的主观意识，和我的潜意识，处在完全不同的频道。
我意识清楚的知道，我不想要点击它，而且app已经禁网，点开也没有任何意义。
但我长期以来养成的习惯，却不自知的操控着身体，去完成点击动作，一次又一次。
大家在使用手机、软件的时候，或多或少也会有这样的无意识动作，只不过没有屏蔽网络，所以不会显得那样突兀。
拿起手机，在还没有思考要做什么的时候，手指已经顺利的指纹解锁，点在了熟悉的位置，打开了熟悉的视频软件，用熟悉的方式滑动着屏幕。
这也属于条件反射。
过去的一些不良习惯，或多或少都有些触发因素。而现在这个习惯的触发因素，就是手机本身。
- 只要拿起手机，就会条件反射的打开某个，或某几个软件。
- 软件图标在手机上的位置发生了变化，会感到很不习惯，还会有点错的情况出现。
- 刚关掉某个软件，回到手机桌面，手指就条件反射的点开了某个常用的娱乐软件。甚至，刚刚关掉的软件就是它。
这样的情况，每个人都会有。
潜意识被操控了，行为就被操控了。
2. 难以停止
不自知的点开，只是开始。
而点开之后，又不知要刷去多少时间。
难以停止，是网瘾的又一个重要现象。
看到12点就停……12点了吗？正演到精彩的时候，1点必须关机……2点了吗？
精彩的剧情，让人不想中断。熬夜修仙没有尽头，第二天早晨起床时又会后悔。
该去做饭了……我看完这个马上去……孩子饿着呢……马上，等一下……已经下午1点了，饭还没做呢……别总催我，你也在看手机，怎么不去做饭？
即使有该做的事情，也难以停止刷下去的惯性。不到deadline，根本停不下来。
3. 不断想念
就算到了deadline，放下了手机。或者是恰好没电、手机不在身边等情况，无法使用手机，人们还是没办法脱离手机的影响。
上瘾，就像是无形的wifi，用手机远程绑定着你的大脑。
- 未必频繁，但很多人都有过幻听。觉得是自己手机的铃声、提示音响起，打开查看，却发现并没有新的信息。
- 上课时候、工作时候、聚会时候，脑子里想的还是虚拟世界里没刷玩的视频、没追完的剧集、没玩完的游戏。
- 做什么事都觉得无聊，想要赶紧结束，好拿起手机来让自己放松一下。
手机似乎成为了生活里唯一的乐趣，而对其他事情的难以集中注意力、难以打起精神。
这些上瘾的症状，几乎每个现代人都有。
但我们今天，却无法断绝网络。只能学会与它共存。
三、与网瘾共存
就算是讨论网瘾的问题，我也只能在电脑上打字，在网络上发布。
我只是个虚伪的评论者，自己也依赖着这些产物，没立场去警告任何人远离网络。
我只希望，大家在刷视频刷到烦、却忍不住继续刷的时候；在半夜想睡，却管不住自己刷下去的时候；在有重要有紧急的事情要做，却无法遏制自己刷手机冲动的时候，能够身心如一，不受网络的影响，做自己真正想做的事。
这个过程并不简单。
手机、app背后，有成千上万的研发、产品、运营，绞劲脑汁让你不停的点击、刷频。可以说，我们身体的一部分，已经被他们所主宰。
在被影响的过程中，我们感受愉悦的途径，已经发生了改变。
人的情绪，是有功能的，用来引导人类做正确的事情。
远古时期，除了基础的生理需求外，人类还为了获得各种情绪体验，而去更努力的生活。
- 努力捕猎、采集，获得食物，体验收获的愉悦。
- 更努力的为部落付出，获得认可，成为领袖，体验成就的愉悦。
- 与其他人类更多互动，体验亲密关系的愉悦。
但现在，这些情绪体验都能被手机轻易代替。
- 签到领虚拟币，占个小便宜，能体验收获的愉悦。
- 打游戏升级，能体验成就的愉悦。
- 看言情、磕CP，能体验亲密关系的愉悦。
大脑被这种廉价却高频率的愉悦感霸占，沉迷其中，欲罢不能。所以催促着我们不断拿起手机，刷起来，刷下去。
没什么绝对有效的方法，能够改善对手机的过度依赖。
必须在自身有改善意愿的前提下，以下一些方法，能够起到作用：
1. 减少提醒频率
手机不仅是一个娱乐工具。它兼具了多种功能，无论是社交，还是办公，我们都无法舍弃。
正因为这些功能，我们需要频繁把手机拿在手里，就难以回避它的双刃剑。它有负面的提示效果，提醒你使用手机里的娱乐功能。
如果手机一直在视野里、在手上，且不说手机通知的提示音，就手机本身的存在，就会提醒你玩它。尤其在你繁忙、压力大的时候，提醒你可以用它解压。
所以，在需要学习、需要工作的时候，最好把手机放在看不到的地方，从而减少它的提示作用。让自己的思路不被干扰，更容易的沉浸入学习、工作中。
有些功能，在工作中也需要使用，可以用电脑来代替。比如在上班时，把微信、QQ都在电脑上登录，然后把手机扔进抽屉，避免用手机来看消息。在你需要专注于工作时，可以大幅降低中途走神玩手机的机率。
还有个很好的方法，是使用两部手机，一部只安装与娱乐无关的功能，另一部用来娱乐。在需要让自己专注的时候，把娱乐手机丢在一边。
2. 增加行为成本
总不自觉使用手机娱乐，也是因为手机娱乐的直接行为成本太低。只需要打开手机，点点按钮，就能获得廉价的愉悦感。
用相反的方式，给自己制造一些障碍，增加玩手机的行为成本，就能减少玩手机的频率。
比如，在每次使用娱乐视频之后，把软件直接删掉。下次想要再使用的时候，还需要进行安装、登录一系列的操作，会让自己玩手机的过程变得很麻烦。
但这种麻烦，对于想要摆脱过度娱乐的人来说，却恰到好处：你只有在时间充足的娱乐空间中，才能安装使用。
而在工作学习的走神时间中，当你习惯性想点开视频app时，却发现它已经被删掉了，新安装又很麻烦，也就可以不再安装，把注意力拉回到正在做的事情。
3. 行为置换
很多社会上的成功者，为什么不贪恋手机、视频和游戏？
因为他们在日常的工作中，就能感受到大量的愉悦感，所以他们全身心的投入工作，想在工作中找寻更多的愉悦。像我们停不下来刷手机一样，他们也在停不下来的工作。
我们对手机娱乐的依赖，很难一时半会消除，就像我禁网之后，时至今日，还会不自知点开视频网站。
但我们可以选择一些相对伤害低、容易停止的娱乐方式，来置换那些更容易依赖性强、难以中断的娱乐方式。
比如，用单机游戏替代网络游戏，可以更容易中断、减少沉默成本投入；比如，用看电影替代追剧，晚上11点看完，正好结束，没有遗憾。不像无穷无尽的剧集，让你凌晨不眠。
有人或许会说，为什么不用学习去替代娱乐。那是不现实的。本质上来说，人们沉迷于手机娱乐，就是为了追求廉价的愉悦方式。而学习则相反，会让压力更大。
只有那些愉悦感略小，但伤害更低的娱乐方式，能够起到代替作用，帮助我们从成瘾的状态中挣脱。
想要改变，终究是有方法的。
未必要远离手机、远离网络，只要让自己别一头栽入无止尽的手机娱乐中就是胜利。
话虽如此，又有多少人想要去改变呢？
过去，由于物质条件不足，只有少部分人的精神生活能够得到满足。
现在，在网络的恩赐下，每个人都能以极低的成本，轻易获得愉悦感。
这种快乐，到底要珍惜吗？
专栏作家
墨饕，人人都是产品经理专栏作家，网络营销人，心理咨询师。擅长消费者行为学、文字传播学、市场营销学等领域。
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